我的人生中目前有兩個寶貝，一個是大寶貝老公，一個是小寶貝兒子 年底之後會再增加一個…至於暱稱要怎麼叫，目前煩惱中。 大家總說女人會隨著生完小孩、年齡增長之後導致鈣質流失 不知道是我生完兒子導致產後神經兮兮還是怎麼，我總覺得我的牙齒狀況越來越糟 雖然有人說是因為孕吐導致的關係，但是我始終覺得這跟缺鈣有關 之前看書有提到是因為胎兒需要大量的鈣質，所以容易導致母體缺鈣 易導致產後骨質疏鬆跟牙齒鬆脫，看完之後我默默跑去藥局買了兩罐鈣片回來吃，順便強迫我老公一起… 但是我家大寶貝對要「吞食」的東西敬謝不敏，抵死不從，加上我懷孕之後也不敢亂吃東西， 為此～我開始上網爬文尋找可以征服鈣片挑嘴者的妙方!! 分享給家裡有高拐(台語)家人的補鈣妙方： 1、 多吃含鈣量高的食物：如芝麻、杏仁、連骨的沙甸魚、連殼吃的蝦乾等，可以創意入菜。 2、 補鈣早餐：一天中最宜早餐補鈣，例如吃一份起司三明治加一杯牛奶（或加鈣飲品），就能輕易攝取500毫克鈣質。 3、 補充維生素D：維生素Ｄ可以幫助鈣質吸收。最好的方式就是日曬，透過曬太陽可以讓人體自行形成維生素Ｄ。 4、 多喝高鈣牛乳：鈣質強化牛乳中的鈣質形式最好是小分子、易溶解，才好吸收。若高鈣牛乳中有添加幫助鈣質吸收的元素，則可提高鈣質吸收率。例如維生素D3、酪蛋白磷酸胜肽、菊糖等元素都能與鈣質結合，提高人體鈣質吸收。 看完許多書籍跟網路資訊之後，發現其實補充鈣質的方式有很多種 不一定必須要仰賴鈣片來補充，而牛奶跟豆腐是我們家最喜歡吃的東西，看到之後眼睛都亮了起來！ 上次看到電視報導一款高鈣牛奶有營養師背書，除了鈣質含量很高之外 又有添加助鈣元素，可以幫助人體吸收鈣質 我尋尋覓覓之後找到了跟電視裡一樣的牛奶包裝，原來是光泉的鈣質強化牛奶XD 我是先買了一罐新鮮屋回來喝喝看，頗順口 所以我昨天又買了一瓶936ml回來了，大寶貝也表示非常滿意!! 看來最近的早餐飲品都不用煩惱了，哈哈~ 最後來個一日補鈣菜單吧～ 早餐：起司三明治加＋鈣質強化牛奶 午餐：牛奶玉米濃湯＋蝦仁蔬菜煎餅+炒白花椰菜 晚餐：堅果蔬菜沙拉＋杏仁果炒蝦仁＋味噌海帶豆腐湯 附上行政院衛生署的表格，牛奶資訊則是出自光泉官網 食物名稱 食用量 鈣質含量(毫克，整數計算) 起司 100公克 600 鈣質強化牛乳 100公克 220 蝦仁 6隻(30公克) 25 白花椰菜 2/3碗（100g） 25 杏仁果 1/2杯75顆（75g） 100 海帶 海帶結5個（30g） 海帶卷1卷（30g） 25 豆腐 4小格（100 g） 150 後面這段是我個人的生活趣事分享，也提供給所有媽媽參考喔~ 引用網址： http://eastweek.my-magazine.me/index.php?aid=11036 http://health.chinatimes.com/contents.aspx?cid=1,11&id=15225
